8/15/18更新:
其實中間應該也是有少許的運動, 只是只有放在手機上記錄, 沒有更新到這兒
其實從搬家完成後, 心裡就一直冒出是否應該開始運動了?!
但關鍵是在於上週我居然感冒了, 還一度頭痛, 頭暈....還有一天請假在家休息
去年有運動習慣時候, 真的都沒有感冒耶....
今天一早, 把運動衣物3套一起背到公司來, 一直忙到12:35左右, 其實還在想 是不是不要去運動了?!
但突然一股作氣, 穿了褲子, 換了運動鞋, 就出發! 我想還有一個原因, 是因為開始追劇延禧供略, 剛好45分一集. 搭配跑步剛剛好耶 !
中午吃很多生菜+一個牛角+豆腐1/2塊+無糖豆漿, 好的開始是成功的一半!
暫定周1,3,5運動, 一周跑3天. 搭配減醣飲食!
11/2/17更新:
運動人生重新展開
運動人生在7月去韓國以前就停擺了, 應該有儲值了2次的運動卡, 一次是30次, 所以應該持續了3-4個月有!
目前體重應該是在62-61之前徘徊, 飲食沒有忌口, 一直亂吃亂喝
不過, 轉眼間2017只剩下兩個月了!
加上12/8要去健康檢查, 因此又要來訂定目標了!
本來是希望下班去家裡附近運動場跑步, 但還沒開始就已經放棄,
因為, 下雨就無法去, 還有, 回家看到家裡有人 就無法出門了....
所以 還是中午時間最適合我!!!
1.11/6起 開始恢復運動, 一週一樣5天
2.早餐,午餐都自己製作, 正常吃
3.晚餐澱粉類減少一半的攝取量
目標: 12/8健康檢查,體重可以5x, 只要是5開頭就好!!
第七週 3/20-3/24
上周六日很失控, 吃了好多東西...到了禮拜3量體重 61.1也是值得開心!
跑步35分鐘, 約消耗330-340卡路里+滑步機 10-15分鐘, 約50卡左右
持續的進行下去, 但要在下週見到5字頭, 應 該達不到!
沒關係, 那就在延後一週吧!
*但mc已經晚了一週, 中午運動完有明顯的飢餓感....
第六週 3/13-3/17
本周加入了滑步機10分鐘, 就是跑了30分鐘以後, 消耗了約330卡.再去滑步機10分鐘
因為我看到一篇報導, 說滑步機的頻率跟快走很相似, 是屬於消耗脂肪的那種頻率
加上這是第六週了, 好像也該做點變化
滑步機10分鐘, 顯示消耗卡路里是50卡, 是跑步機的一半左右
加上我都以8字扭腰滑步, 希望有點進步
這週很認真, 晚上在家裡, 都有作以下:
剪刀腳: 2-3組, 一組15下 (左右各一是一組)
懸空上下抬腿: 3組, 一組10下
小腹那塊神秘的肌肉? 是嗎? 有種慢慢被啟發的感覺喔~~
加上本週體重創新低, 61.2!! 有鼓勵到我!但本周疑似好朋友快來了, 中午都好餓喔!
還好晚上不會餓....
第五週 3/6-3/10
禮拜五下午休假, 因為晚上兒子學校家長會, 本來要提早回家作晚餐, 但計畫生變
所以下班就來運動! 沒有時間上的壓力, 跑了35+15分鐘!
整個體力越來越好, 沒有甚麼喘感. 但體重依舊沒甚麼變化, 但體態來說好很多!
記續加油!
第四週 2/27-3/3
雖然星期一/二 是228連假, 但我相當認真, 去土城運動中心跑!
星期一去的時候手機忘了帶, 只能跑; 前10分鐘有點難熬, 但後面居然持續了1小時! 消耗了600卡, 超開心
星期二的時候, 襪子穿太短的, 腳後跟磨破皮, 跑了30分鐘後, 去滑步機弄了15分鐘吧!
星期4/5, 因為公司中午都有活動, 早上跟兒子一起出門, 就到運動中心跑步, 但不知道是不是早上的關係,
右邊膝蓋怪怪的, 下次暖身在久一點!
其實有點驚訝自己的持續度和毅力, 可能漸漸有把天天運動這件事情當作生活的一部分!
飲食, 這禮拜好像吃比較多一些,2天放假還有2天中午公司聚餐, 比較沒有控制到.
第三週 2/20-2/24
昨天開會,居然被一位不熟的同事問, 你是不是有瘦一點?! 真的有鼓舞到!
今天早上量體重, 瘦了1.5公斤! 不過可能昨天微斷食也是有影響!繼續加油~
運動: 看了一些文章, 說要維持心跳130下左右, 會消耗的是脂肪! 所以大約維持7.5和坡度2 就可以了!
可能體力變好了, 可以持續跑30分鐘!
晚上有加上上下抬腿3組; 剪刀腳2組
影食: 一天微斷食, 其他就按照規定以及心情來調配!
第二週 2/13-2/17
運動部分:進行得很順利, 來到了第二週, 一樣是每天中午去運動, 但是這禮拜很明顯體力變好了, 30分鐘可以跑將近4km,用2的坡度
就可以300卡, 後面的到數的5分鐘,大約可以消耗50卡, 不覺得太喘, 游刃有餘的感覺! 人果然是要被訓練的!
晚上在家有進行了1-2次的棒式還有腹部0-9的訓練, 有感覺得小腹的部分有出力?!
還有站姿, 坐姿的部分也要hold住肚子!
影食部分: 早上中午都沒有問題, 可以進行的很好,按照計畫! 但晚餐真的有難度, 要控制的話, 需要有非常人的毅力!
第一週 2/6-2/10
運動部分:
因為已經2,3個月沒有運動了, 前3天整個大腿腰接處超痠痛, 從椅子要起身的時候,真得很要命! 那一 瞬間超痛!
但第4天開始到今天, 這種酸痛感已經消失, 可是巧遇親戚來訪, 遲遲不敢量一下體重!
不過小腹比較有力可以hold住一點的感覺,相形之下就比較精實一點點, 也算是好的開始!
我在運動前30-40分鐘,會喝一杯熱咖啡, 昨天因為開會沒時間喝, 感覺有點差?! 有喝咖啡的話,感覺流汗量會大一些! 持續觀察中!
飲食部分:
早餐, 基本上是不忌口,但我本來就喜歡吃一些麥片阿, 自己煎蛋餅阿, 今天吃地瓜, 算是健康的食物?!
中餐, 帶自己烹煮的食物, 我最愛的十穀飯, 外加一些前天晚餐的食物,
但中午的食量變小到嚇我一大跳,應該是有運動的關係?!中午很容易不餓耶! 這到是我另一個收穫!
晚餐, 相對也克制很多,想到300卡路里, 我要跑35分鐘,很累捏! 真的要控制阿!!!!
心得: 好像沒有想像中的困難, 但要持續下去, 是另外一個層次了!
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新年新希望, 第一希望就是運動瘦身,每年健康檢查的數字都很難看, 已經好幾年囉! 總是想著要改善, 但每每總是虎頭蛇尾...希望2017可以成功!
基本運動+飲食控制
運動:
2016年末有實施戶外跑步, 但之後天氣越來越冷, 就自己停止了, 一周約莫跑了2-3次
因為時間大約是晚上, 很容易因為種種因素二怠惰, 想了想, 好像只有中午時段, 因為都在上班,所以比較好控制時間, 也沒有理由偷懶!
於是乎, 昨天2/6先去試跑了一次, 今天就去買了40天30小時的月票$1350來提醒自己, 雖然過期也是可以補差額再用
每日目標: 30分鐘可以跑4-5公里,消耗的卡路里約300
總言之,好的開始是成功的一半!
飲食:
其實飲食習慣有越來越控制是真的, 但遇到喜歡吃的東西,還是很容易過量
早餐: 正常吃
午餐: 自己準備便當
晚餐: 基本上希望都自己烹煮
周末兩天, 隨意,但不要過量
希望這樣可以持續下去!!
